接纳承诺疗法(Acceptance and Commitment Therapy,ACT)是一种第三波认知行为疗法,目的是通过培养个体的心理灵活性,帮助他们面对痛苦和困境,依然坚持自己的核心价值观。《ACT就这么简单》这本书被誉为“ACT最佳入门读物”,它以浅显易懂的语言系统介绍了ACT的理论框架、六大核心过程及具体实操技巧,是增强个人心理韧性,找到生活意义的重要工具书。本文将结合该书内容,解析ACT的理念体系、治疗流程及提高心理灵活性的关键要点。
act治疗模型的理论基础是功能主义和关系框架理论
ACT理论基础在于功能主义语境与关系框架理论。功能主义关注个体行为的目的和“工作性”,强调行为应该服务于人的核心价值。关系框架理论指出,人的痛苦源自“语言”和“认知”,通过建立自我与痛苦想法的关系,可以获得解脱。ACT并不着眼改变人的语言或想法,而是通过接纳、观察、调节自我与想法的关系,重建价值导向,提高心理韧性。
act包含六大核心过程
ACT包含六大互相衔接的核心过程:接纳放下、认知解离、接触当下、以己为景、澄清价值和承诺行动。接纳是对内在体验开放;认知解离是建立自我与想法的距离;接触当下是将注意投入当前;以己为景是内在的观察者;澄清价值是寻找生活意义;承诺行动是服务价值的实际行动。这六个过程共同提高个体的心理韧性和生活质量。
act通过正念练习增强心理灵活性
ACT强调正念在提高心理灵活性中的关键作用。正念练习包括身体扫描、呼吸关注等,帮助个体觉察当下,承担痛苦,建立自我与思想的距离。例如“六边形正念练习”包含六大要素,可以系统增强正念能力。此外,“解离”技巧如“感谢你的建议”也可以帮助个体与负面想法解离,保持价值方向。
act以改善生活质量为目标
ACT的目标不是单纯消除症状,而是在承担痛苦的同时,提高生活品质,活出丰富而有意义的人生。它关注个体的“工作性”而非对错,鼓励人们接纳痛苦,依然选择价值行动。ACT为现代人提供了面对焦虑、抑郁等困境的实用工具,值得大家学习运用。
《ACT就这么简单》让接纳承诺疗法变得简单易学,通过正念、接纳、价值等方面系统指导读者提高心理韧性。运用其中的技巧,我们可以在面对痛苦时保持心理活力,不被困扰控制,继续生活方向。ACT为找回生活意义提供了可行之道。
